L'indice de masse corporelle (IMC)
Suis-je réellement en surpoids ? Ou mon estimation de mon propre poids est-elle incorrecte ?
L'indice de masse corporelle (IMC) est un outil précieux pour interpréter correctement votre poids corporel. Grâce à un calcul simple, vous pouvez savoir si vous devez envisager de perdre quelques kilos.
Avec un calculateur d'IMC, déterminez facilement si votre poids est normal, insuffisant ou excessif.
En quoi consiste l'indice de masse corporelle (IMC) ?
L'indice de masse corporelle, ou IMC, est la méthode privilégiée d'évaluation du poids corporel. Ce rapport est calculé en divisant la masse corporelle en kilogrammes par la taille en mètres au carré.
La Société allemande de nutrition (DGE) classe les résultats en cinq catégories : Poids insuffisant, poids normal, surpoids, obésité modérée et obésité sévère.
IMC = poids corporel : (taille)².
Par exemple, un homme de 30 ans, pesant 80 kg et mesurant 1,85 m, a un IMC de 23,37, indiquant un poids normal.
Vérifiez si votre poids est dans la zone saine grâce au calculateur d'IMC. Ce lien vers l'indice de masse corporelle (IMC) prend aussi en compte l'âge, suivant une formule de calcul classique.
L'âge influe sur l'indice de masse corporelle (IMC)
En plus de la taille et du poids, l'âge est crucial pour bien estimer son poids.
Le poids normal évolue avec l'âge, rendant ce facteur important. Après 40 ans, le métabolisme et la composition corporelle changent, entraînant une prise de poids et une modification des recommandations d'IMC.
Avec le temps, la masse musculaire, plus lourde que la graisse, diminue. Le poids corporel peut diminuer, et l'IMC peut à tort signaler un poids insuffisant alors que chez les seniors, c'est souvent un poids normal.
Pourquoi l'IMC a-t-il des limites dans son utilité ?
L'IMC est critiqué, car il nie l'impact de l'âge et du sexe et se base uniquement sur le poids comme indicateur de santé, sans différencier masse grasse et masse musculaire. Il ne distingue pas graisses et muscles.
L'IMC ne raconte pas toute l'histoire. Pour les sportifs, un IMC de 26 n'indique pas un surpoids mais une forte musculature. De plus, l'IMC ne correspond pas forcément aux personnes très grandes ou petites, et change avec l'âge.
Cependant, l’IMC reste une méthode rapide et simple pour catégoriser le poids corporel. En plus de l'IMC, le tour de taille s’avère, d'après de récentes études, être un bon indicateur pour évaluer les risques de santé liés à l'obésité.
Dire "je suis gros" est souvent subjectif, les personnes de poids normal pouvant ressentir cela aussi. Le calculateur d'IMC vous aide à identifier si vous devez vraiment perdre quelques kilos.
La plage du poids normal médicalement défini (IMC 18,5 - 24,9) est relativement large. Par exemple, pour quelqu'un de 1,70 m, elle va de 53,5 à 72 kg. Une silhouette saine n’est pas forcément d’une extrême minceur. En vieillissant, le poids normal peut même dépasser un IMC de 25.
Des calculs variés donnent en plus une indication sur l'IMC approprié en fonction de l'âge et du sexe, illustré ci-dessous par le Conseil national de la recherche (NRC) :
Indice de masse corporelle | Table IMC
Classer le poids normal, le surpoids et l'obésité se fait avec l'indice de masse corporelle. Le tableau le plus courant est celui de l'OMS, aussi employé par la Société allemande de nutrition (DGE).
Indice de masse corporelle | OMS/DGE :
Signification IMC
Poids normal 19-24,9
Excès de poids 25-29,9
Obésité / adiposité de degré I 30-34,9
Obésité / adiposité de degré II 35-39,9
Obésité / adiposité de degré III ≥ 40
Le sexe et l'âge ne sont pas considérés ici. Seuls la taille et le poids interviennent dans la formule de l'IMC, d'où d'autres classifications. Dès 1989, le Conseil national de la recherche (NRC) présentait un tableau d'IMC normaux par tranche d'âge.
Indice de masse corporelle | NCR :
Âge IMC
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
A partir de 65 ans 24-29
En pratique, le tableau de l'IMC de l'OMS est souvent utilisé. On sait qu’avec l’âge, avoir un IMC un peu élevé peut avoir des bienfaits sur la santé et la longévité.
'Rond et en bonne santé' : L'IMC pourrait être trop restrictif
Il y a quelques années, l'OMS établissait une limite supérieure de poids sain grâce à l'IMC. Cependant, cette classification est contestée par les experts.
Les personnes un peu plus rondes sont souvent classées en tant que "surpoids", bien qu'elles ne présentent pas de risque de santé évident. De nouvelles recherches montrent même qu'un léger surpoids à un âge avancé peut augmenter l'espérance de vie et maintenir la santé.
Ce chiffre doit être vu par rapport à l'idéal de poids ou d'IMC défini par l'OMS. On parle de poids normal entre 18,5 et 24,9. Un IMC au-dessus indique une surcharge pondérale, et à 30 ou plus, il s'agit de l'obésité nécessitant un traitement.
Toutes les graisses ne se valent pas !
L'emplacement des graisses est important. Une accumulation sur le ventre accroît plus le risque de diabète ou de problèmes cardiaques que celles sur les jambes ou bras.
De nombreux experts considèrent le tour de taille comme un meilleur indicateur que le simple poids en kilos. Par ailleurs, la "graisse cachée", bien qu'invisible, peut perturber le métabolisme. L'évaluation ne doit jamais reposer uniquement sur le poids.