De Body Mass Index (BMI)
Ben ik werkelijk te zwaar? Of zie ik mijn gewicht volledig verkeerd?
Met de body mass index (BMI) kunt u uw gewicht beter interpreteren. Een simpele berekening geeft u duidelijkheid over uw gewicht en of er sprake is van enkele overtollige kilo's.
Met de BMI-calculator berekent u eenvoudig of u een normaal gewicht, ondergewicht of overgewicht heeft.
Wat houdt de Body Mass Index (BMI) in?
De body mass index, kortweg BMI, is de belangrijkste formule om het lichaamsgewicht te meten. De verhouding is berekend door het lichaamsgewicht in kilogram te delen door de lengte in meters in het kwadraat.
Volgens de Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) zijn er vijf categorieën op basis van de BMI-waarde: ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht, obesitas en ernstige obesitas.
BMI = lichaamsgewicht: (lichaamslengte)²
Voorbeeld:
Een man van 30 jaar oud, die 80 kg weegt en 1,85 m groot is, heeft een BMI van 23,37, wat normaal gewicht betekent.
Gebruik de BMI-calculator om te zien of uw gewicht in de groene zone ligt. De body mass index (BMI) houdt ook rekening met de leeftijd volgens de klassieke formule.
BMI wordt beïnvloed door leeftijd
Niet alleen lengte en gewicht maar ook leeftijd is belangrijk voor de gewichtsbeoordeling.
Normaal gewicht verandert met de leeftijd, waarbij metabolisme en lichaamsbouw na 40 jaar wijzigen. Dit leidt tot gewichtstoename en verschuivingen in de BMI-richtlijn.
Naarmate men ouder wordt, neemt de spiermassa, zwaarder dan vet, af, wat leidt tot gewichtsverlies. Hierdoor kan een BMI ten onrechte op ondergewicht wijzen terwijl ouderen mogelijk een normaal lichaamsgewicht behouden.
Waarom heeft de Body Mass Index (BMI) slechts een beperkte betekenis?
De BMI-norm heeft enkele zwakke punten. Het houdt geen rekening met leeftijd en geslacht en wordt bekritiseerd omdat het alleen op gewicht steunt, zonder te onderscheiden tussen vet- en spiermassa. De BMI maakt geen onderscheid tussen spieren en vet.
Atleten met een BMI van 26 hebben bijvoorbeeld veel spiermassa, niet overgewicht. De BMI is ook niet ideaal voor bijzonder lange of korte mensen, en verandert met de leeftijd.
Toch is de BMI een eenvoudige methode om uw gewicht te classificeren. Daarnaast wordt door recente wetenschappelijke inzichten de buikomtrek gezien als nuttiger in het inschatten van gezondheidsrisico's door overgewicht.
Personen die zichzelf als 'dik' beschouwen, ervaren dat vaak subjectief, aangezien degenen met een normaal gewicht dat gevoel ook kunnen hebben. De BMI-calculator helpt om na te gaan of er werkelijk kilo's moeten verdwijnen.
Medisch gezien is het bereik van een normaal gewicht (BMI 18,5 - 24,9) behoorlijk groot. Bijvoorbeeld, iemand van 1,70 m heeft dan een normaal gewicht tussen 53,5 en 72 kg. Ouder worden kan het normale BMI-gewicht verhogen tot boven de 25.
Berekeningen kunnen leeftijd- en geslachtsafhankelijke gewenste BMI geven, zoals gesuggereerd door de National Research Council.
Body Mass Index | BMI-tabel
De BMI bepaalt of iemand binnen normaal gewicht, overgewicht of obesitas valt. De WHO-tabel, ook door de Duitse voedingsvereniging DGE gebruikt, is populair in onderzoek.
Body Mass Index | WHO/DGE:
Betekenis BMI
Normaal gewicht 19-24.9
Overgewicht 25-29,9
Zwaarlijvigheid / obesitas graad I 30-34.9
Zwaarlijvigheid/zwaarlijvigheid graad II 35-39.9
Zwaarlijvigheid / obesitas graad III ≥ 40
Geen rekening wordt gehouden met geslacht of leeftijd; alleen lengte en gewicht zijn vereist voor de BMI-formule. Er zijn dan ook andere classificaties, zoals een NRC-tabel uit 1989 met BMI-bereiken per leeftijd.
Body Mass Index | NCR:
Leeftijd BMI
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
Ab 65 24-29
In de praktijk blijft de WHO BMI-tabel leidend. Het blijkt dat een iets hogere BMI op oudere leeftijd positief invloed heeft op gezondheid en levensduur.
Rond en gezond: de BMI is soms te streng
Jaren terug gebruikte de WHO de BMI om een grens te stellen voor gezond gewicht. Deskundigen vragen zich nu af of dat correct was.
Mensen met een voller postuur worden vaak als 'overgewicht' gecategoriseerd, ondanks geen reëel gezondheidsrisico. Onderzoeken tonen aan dat iets boven normaal gewicht op oudere leeftijd de levensduur verlengt en gezondheid bevordert.
Het BMI-cijfer moet gezien worden ten opzichte van het door de WHO gedefinieerde ideale gewicht. Tussen 18,5 en 24,9 geldt als normaal. Boven 25 is sprake van overgewicht en bij een BMI van 30 of hoger wordt obesitas vastgesteld en moet men medisch behandeld worden.
Vetophoping is niet homogeen!
De plaats van vet op het lichaam is cruciaal. Een buik 'zwembandje' verhoogt diabetes- en hartaanvalrisico’s meer dan vet op benen of armen.
Deskundigen menen dat tailleomvang meer zegt dan gewicht. Er is ook ‘verborgen vet’ dat het metabolisme kan verstoren. Daarom nooit alleen op gewicht baseren.